Наработка посредством вскармливания Ци, Шэнь, Ли
Наработка посредством вскармливания ци, шэнь, ли—это внутренняя наработка в атакующем жестком цигуне (то есть мягкий метод тренировки), она необходима для всех видов данного цигуна. Какую бы внешнюю наработку какой бы части тела вы не вели, каждый раз перед тренировкой нужно выполнять описываемый комплекс.
Исходное положение:
Прямое дыхание, вдох и выдох через нос. Ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, руки свешены вдоль внешних сторон бедер, ладони обращены внутрь, пальцы направлены вниз. Подбородок чуть подобран, точка бай-хуэй обращена вверх, глаза чуть прикрыты (рис. 3-1). Ци опущено в дань-тянь, мысль сконцентрирована на нижнем дань-тянь. Простояв так одну минуту можно начинать тренировку.
1. Девять небес удерживают луну
Обратное дыхание. Вдох и выдох через рот. Из предыдущей позиции вдохнуть. Одновременно руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу, ладони переворачиваются, обращаясь центрами вверх, пальцы обращаются друг к другу перед промежностью, и с силой медленно поднимаются вверх до уровня глаз, где центры ладоней обращаются назад. Пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напряжено, пальцы ног словно вцепились в землю, диафрагма поднята вверх, втянуть живот и раскрыть грудь (рис. 3-2, 3-3). Мыслью вбирать «ци неба и земли» внутрь тела через макушку, центры ладоней и центры подошв (далее — «пять отверстий»).
Движение не прекращается, «заглотнуть» ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь-вниз, обращаясь центрами вперед, а внутренними краями — вниз. Все тело расслаблено, диафрагма опускается. Живот надувается (рис. 3-4). Мыслью опускать проглоченное ци в дань-тянь.
Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание, мыслью ци из дань-тянь поднимается по меридиану жэнь-май до точки бай-хуэй.
Выдох. Одновременно руки выпрямляются вверх, ладони медленно поднимаются над головой. Центры ладоней обращены вверх, пальцы направлены назад, все тело напрягается, диафрагма опущена, живот надут (рис.3-5). Мыслью ци из точки бай-хуэй опускается вдоль ушей вниз, проходит через подмышки и вдоль внутренних краев обеих рук до ладоней, и изливается сквозь точки лао-гун. Вернуться в исходное положение. Движения повторяются 18 раз.
2. Птица пэн раскрывает крылья больше, чем длина рыбы гунь
Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения вдохнуть. Одновременно руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу перед промежностью, с силой медленно поднять руки вверх до уровня глаз, центры ладоней обращаются назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх, все тело напряжено, пальцы ноги словно вцепляются в землю, диафрагма поднимается вверх, подобрать живот и раскрыть грудь (рис. 3-6, 3-7). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь «пять отверстий» внутрь тела.
Затем заглотнуть ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь и вниз, центры ладоней обращаются вперед, пальцы направляются вверх. Все тело расслаблено, диафрагма опускается вниз, живот надувается (рис. 3-8). Мыслью вести проглоченное ци в дань-тянь.
Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из дань-тянь вниз через точку хуэй-инь и по меридиану ду-май поднять его вверх до точки бай-хуэй.
Затем выдохнуть. Одновременно руки медленно распрямляются расталкивая влево и вправо, центры ладоней обращены наружу, пальцы направлены вверх на уровне плеч. Все тело напрягается, диафрагма опускается вниз, живот надувается (рис. 3-9). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук до ладоней и излить сквозь точки лао-гун. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.
3. Свирепый тигр толкает гору
Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения одновременно с вдохом руки идут вперед, поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направляются друг на друга перед промежностью, руки с силой медленно поднимаются до уровня глаз, центры ладоней обращены назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напрягается, пальцы ног словно вцепляются в землю, диафрагма поднимается, подобрать живот и раскрыть грудь (рис. 3-10,3-11). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь «пять отверстий» внутрь тела.
Движение не прекращается, заглотнуть ци, одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь и вниз, центры ладоней обращаются вперед, пальцы направляются вверх. Все тело расслабляется, диафрагма опускается, живот надувается (рис. 3-12). Мыслью вести проглоченное ци в дань-тянь.
Движение не прекращается, тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй вернуть ци в дань-тянь, из дань-тянь опустить до точки хуэй-инь по меридиану ду-май поднять до точки бай-хуэй.
Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно руки выпрямляются вперед, медленно и с силой толкая ладонями на уровне плеч, центры ладоней обращены вперед, пальцы направлены вверх. Все тело напрягается, диафрагма опускается, живот надувается (рис.3-13). Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук—до ладоней и излить сквозь точки лаогун. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.
4. В пяти океанах ловить черепаху
Используя обратное дыхание дышать ртом. Из предыдущего положения вдохнуть. Одновременно руки поворачиваются вокруг своих осей наружу обращаясь ладонями вверх, пальцы направляются друг на друга перед промежностью и с силой медленно поднимаются вверх до уровня глаз. Центры ладоней обращены назад, пальцы направлены друг на друга, внутренние края ладоней обращены вверх. Все тело напряжено, пальцы ног словно вцепились в землю, подобрать живот и раскрыть грудь (рис. 3-14, 3-15). Мыслью вбирать ци неба и земли сквозь «пять отверстий» внутрь тела.
Движение не прекращается, заглотнуть ци. Одновременно ладони поворачиваются вокруг своих осей внутрь-вниз, обращаясь центрами вперед, пальцы направлены вверх, все тело расслаблено, диафрагма опускается, живот надувается (рис. 3-16). Мыслью вести проглоченное ци в дань-тянь.
Движение не прекращается, все тело расслаблено, кончик языка упирается в верхнее нёбо, задержать дыхание. Мыслью вести ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй вернуть в дань-тянь, из дань-тянь вести вниз до точки хуэй-инь, там разделить на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног вести вниз до точек юн-цюань, от точек юн-цюань назад и вдоль задних сторон ног вверх до точки хуэй-инь, после чего по меридиану ду-май вверх до точки бай-хуэй.
Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно ладони перед грудью опускаются до поясницы, тут же медленно наклониться вперед с прямыми ногами. Ладони постепенно упираются в землю, центры стоп касаются земли, пальцы рук направлены друг на друга (рис. 3-17). Мыслью вести ци низ точки бай-хуэй вдоль ушей вниз, провести через подмышки и через внутренние края обеих рук—до ладоней и излить сквозь точки лао-гун. Другой поток ци из дань-тянь идет вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается сквозь точки юн-цюань. Вернуться в исходное положение. Движение повторяется 18 раз.
 |
